Бег для женщин: начать и не бросить

ЧАСТЬ 1

Бег — пожалуй, самый доступный и распространенный вид физической активности для поддержания формы. Часто первое, что приходит на ум, когда вы решаете похудеть – это заняться бегом.

Оборудование для бега не требуется, особенно на начальных этапах: надеваем кроссовки, удобную одежду (об этом еще поговорим ниже) — и вперед. А вариантов осуществления этого достаточно: начиная с территории вокруг дома, в парке или любой "зелёной зоне", где будет еще и приятно находиться в окружении растительности, да и дышать куда приятнее, чем бегая вдоль дороги. Во время отпуска можно пробежаться по набережной или в другой подходящей локации, заодно получше узнать место, где вы отдыхаете, главное — не заблудиться в незнакомом месте, иначе пробежка может превратиться в квест "как вернуться обратно".

Можно побегать на дорожке дома или в фитнес-клубе, но это, конечно, немного не то. Кислорода в помещении куда меньше, чем на открытом воздухе, а для похудения этот аспект очень важен — окисление жиров происходит как раз при его участии. Хотя вариант беговой дорожки особенно подходит, когда погода на улице не особо располагает, будь то холод, жара, дождь.

Также можно варьировать степени интенсивности и режимы, чтобы подстроить под свой уровень подготовки с максимальной эффективностью. Бегать могут все, но важно, чтобы не было противопоказаний по здоровью. Основные — это любые заболевания суставов или позвоночника, ведь бег — это ударная нагрузка, и проблемы могут усугубиться. Также заболевания сердца, сосудов, дыхательной системы, острые стадии болезней ЖКТ, патологии центральной нервной системы. На всякий случай лучше проконсультироваться с врачом перед началом тренировок, особенно, если у вас имеются какие-то жалобы.

Ну вот, с темой возможных препятствий в плане здоровья разобрались, теперь можно переходить к основной части, в которой расскажем, как сохранить мотивацию и намерение бегать.

Для начала нужно понять, почему вы хотите заняться бегом? Также стоит ответить себе и на другие вопросы: почему именно бег из всех видов физической активности? Какие цели вы ставите перед собой? Какой объем времени в неделю вы готовы отводить на тренировки? Где планируете бегать? И с кем будете заниматься: с тренером, в компании таких же любителей или сами?

Осознанность поможет поддерживать мотивацию и выстроить весь процесс так, чтобы вы получали желаемые результаты и удовольствие, а в спорте это практически ключевой момент — найти занятие по душе и практиковать его с удовольствием.

Одними из самых распространенных причин для бега являются следующие:

Желание похудеть и оздоровить организм для нахождения в приятном тонусе и комфортной физической форме. В частности, бег способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развитию общей выносливости организма, а также способствует ускорению обмена веществ и замедлению процессов старения, что для женщин особенно ценно.

А еще из физиологических процессов вытекают психологические, поэтому следующая причина — это желание снять стресс, эмоциональное напряжение или переключиться с домашнего быта, суеты, рабочей рутины и проблем. Бег улучшает работу мозга, способствуя нахождению решений тех или иных вопросов, которые раньше не поддавались или казались трудными. Вообще бег считается динамической медитацией: цикличные движения тела в комфортном темпе вызывают удовольствие и даже некое состояние легкого транса. Таким образом, он стимулирует выработку гормонов радости эндорфинов, что повышает настроение и подпитывает мотивацию к дальнейшим свершениям.

Желание окружить себя спортивными людьми, ведущими здоровый образ жизни, стремящимися к развитию, осознанности, поддержанию здоровья, улучшению физической формы, а иногда и реализации амбиций.

А из предыдущего пункта вытекает следующий: желание участвовать в массовых спортивных мероприятиях различного уровня, становясь частью обширного бегового движения единомышленников. Такие события — настоящий праздник спорта, здоровья и ярких положительных эмоций с вызовом на пути преодоления дистанции и себя и выходом на новый уровень.

Надеемся, вы уже вдохновились. Теперь пора перейти к более приземленным вещам, чтобы бег действительно приносил пользу, а желание не испарилось через пару недель или месяц. Ведь результаты будут, как и в любом другом спорте, только при условии регулярности занятий. И об этом в нашей следующей статье.

А подобрать одежду для бега, которая будет удобной во всех отношениях и дополнительно замотивирует, легко из ассортимента российского бренда BeSelf. В теплое время, например, это могут быть шорты, велосипедки, майки, футболки, топы с эффективной поддержкой груди (во время бега это особенно важно). На случай, когда нежарко, можно добавить кофту на молнии или лонгслив, а вместо шорт или велосипедок подобрать потрясающе приятные к телу лосины. BeSelf создает коллекции из тканей, совершенно новых для российского спортивного рынка, в очень красивой палитре — вы точно подберете стильный образ.

Одежда BeSelf отлично подходит как для тренировок различного типа и интенсивности,
так и для прогулок/путешествий, чтобы вам было комфортно двигаться

С размером, цветовыми сочетаниями и другими муками выбора помогут консультанты интернет-магазина или розничных офлайн-магазинов на м. "Динамо" в ТЦ "Арена Плаза" или на м. Кузьминки в ТРЦ "Кузьминки молл".

Приятных и продуктивных вам тренировок!