Кардио и силовая тренировки – чем они отличаются?
05.01.2024
3 минуты
Продолжаем раскрывать тему кардиотренировок, которую начали освещать в одной из предыдущих статей.
Силовые и кардио тренировки – это две кардинально разные формы физической активности, прекрасно дополняющие друг друга.
Силовые и кардио тренировки – это две кардинально разные формы физической активности, прекрасно дополняющие друг друга.
Кардио является аэробной нагрузкой, так как требует дополнительного кислорода, а силовые – анаэробной нагрузкой, и дополнительного кислорода не требуется. Соответственно, без наличия достаточного кислорода желаемых результатов не достичь, или же на это потребуется гораздо больше времени.
Исследования показывают, что аэробные занятия больше способствуют сжиганию жира, а силовые стимулируют рост сухой мышечной массы и силы. Кардиотренировки сокращают объем сухой мышечной массы тела, в то время как силовые на 30% менее эффективны в сжигании жира, чем аэробные.
(!) После кардио процесс сжигания жировых клеток останавливается, а после силовых тренировок он продолжается еще долго.
И даже если поставлена цель уменьшить жировые запасы, и вы, соответственно, будете активно заниматься кардиоупражнениями, все же необходимо добавить ряд базовых силовых упражнений, поскольку они помогут сохранить оптимальную мышечную массу. Вам ведь не хочется, чтобы радость приобретенной стройности и развитой выносливости организма сильно омрачилась обвисшей кожей и потерей мышечной массы? Чтобы ее сохранить, оптимальной пропорцией будет 2/3 объема тренировок посвятить кардио, и 1/3 – силовым нагрузкам.
Если Ваша задача – нарастить мышечную массу, тогда пропорция будет обратной: 2/3 силовых и 1/3 – кардио.
Ну а если вашей целью является одновременно и нарастить мышцы, и сжечь жир, то пропорции тренировок должны быть распределены поровну между силовыми и кардио.
Крайне важный вопрос – это сбалансированное питание с достаточным потреблением макро и микронутриентов. Без правильного питания желаемых результатов, какими бы ни были ваши цели, и качества тела ждать не стоит. Если цель – сбросить лишний вес, то необходимо индивидуально рассчитать БЖУ на день, чтобы создавался нужный дефицит, при котором потребляемое количество калорий будет меньше затрачиваемых – тогда вес будет снижаться.
И не забудьте подобрать удобную одежду для кардиотренировок, которая будет двигаться вместе с вами и отводить влагу, быстро высыхая, давая возможность полностью сосредоточиться на занятиях – это немаловажно. Например, комплект (топ-бра+ лосины/шорты/велосипедки) из коллекции Power или Motion, дополнить кофтой Active или майками из этой коллекции, или майками/футболками из коллекции Satin Base. Нужный комплект или элемент спортивного гардероба вы найдете в интернет-магазине на нашем сайте beselfwear.ru или в розничном магазине в Москве, – в любом из вариантов наши консультанты помогут вам подобрать одежду, которая станет любимой и будет дополнительно мотивировать.
Эффективных вам тренировок!
И помните, что они должны приносить удовольствие и быть на здоровье!
Команда BeSelf
Не нашли ответ на свой вопрос? Свяжитесь с нами и мы ответим как можно скорее.
