Скандинавская ходьба: здоровье легким шагом

Такая физическая активность может одним из форматов активного отдыха на свежем воздухе, в идеале – с созерцанием прекрасных пейзажей. Ещё скандинавская ходьба может стать частью тренировочного процесса в циклических видах спорта, а также способом восстановления после перенесённой болезни или травмы, и параллельно – профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

К тому же данный вид активности весьма эффективен в плане похудения. Часто людям, которые стремятся похудеть, или им это рекомендовано для улучшения показателей здоровья, рекомендуют бегать. Но активному бегу может мешать лишний вес, неподготовленность сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами или позвоночником. А вот ходить можно всем. Здесь скандинавская ходьба с палками становится очень актуальной.

При обычной ходьбе работают 70% мышц тела. В отличие от бега или ходьбы без палок, северная ходьба (она же «нордическая», она же «финская») задействует больший объем мышц (примерно 90%) – это грудные мышцы, мышцы спины, трицепс, бицепс, плечи, брюшной пресс и ягодицы, но не перегружает суставы – опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Пешая ходьба со скандинавскими палками также является прекрасным способом привести мышцы в тонус, получить заряд бодрости и энергии.

Другими положительными эффектами регулярных занятий северной ходьбой будет:

• улучшение осанки и координации;

• увеличение объема легких;

• снижение уровня холестерина;

• нормализация обмена веществ;

• избавление от токсинов.

Наверняка главным у вас будет вопрос: как правильно начать ходить с палками? Ведь обзавестись палками – это только начало. А чтобы занятия были эффективными, как и для любых упражнений в спорте, надо освоить правильную технику выполнения (ходьбы). Конечно, можно освоить её самостоятельно, изучив соответствующие статьи и обучающие видео, однако на это может потребоваться довольно длительное время. Несмотря на простоту техники, начинающие «ходоки» обычно делают ошибки, и поэтому в прямом смысле «первые шаги» лучше делать под руководством инструктора, который поможет с самого начала поставить правильную технику ходьбы, что позволит вам активнее прогрессировать и быстрее начать наслаждаться процессом. Оптимальным считается 2-3 прогулки в неделю, продолжительность занятия от 30 минут до 1 часа.

Работа рук в скандинавской ходьбе не менее важна, чем техника постановки ног. Именно их активное включение в процесс ходьбы даёт дополнительную нагрузку и задействует все мышцы, связки и суставы тела, которые не задействованы во время обычной ходьбы.

Во время скандинавской ходьбы важно контролировать не только движения, но и дыхание. В целом рекомендация стандартная, как и при большинстве упражнений: вдох носом, выдох – ртом. Можно делать вдох на первые два шага и полный выдох на шаги 3,4,5. Правильным дыханием вы обеспечите полноценную циркуляцию крови, чтобы все органы и ткани насытились кислородом, способствуя потере лишнего веса, значительно повышая общую выносливость организма.

В завершение хочется подытожить, что скандинавская ходьба может принести огромную пользу организму, подарить массу положительных эмоций. 

Тренироваться можно в любое время года в команде единомышленников, друзей и всей семьей, главное – с удовольствием!