Ягодичные мышцы: качать или не качать — вот, в чём вопрос
20.07.2023
3 минуты
Нынче мода такая пошла на округлые упругие ягодицы, и теперь, пожалуй, практически все девушки поголовно качают их с особым усердием. Но помимо эстетической стороны вопроса есть ещё и фактор ощутимой пользы для здоровья. Так качать или не качать? Об этом подробнее в нашей статье.
На фото костюмы из коллекции VELVET: пыльно-сливовый и синий (топ 3390р. лосины 4990р.)
Посмотреть коллекцию VELVET можно ЗДЕСЬ
Развитые ягодичные мышцы — неотъемлемый признак здорового организма. Большая ягодичная мышца — это самая большая и сильная мышца в человеческом теле, которая расположена на задней части таза, идет от копчика к бедренной кости. Она обеспечивает такие виды движений как бег, ходьба, подъём с места или вверх по лестнице. Эта мышца также задействуется при отведении и приведении бедра, повороте бедра и стабилизации таза.
Комплект синего цвета из коллекции Motion: топ-бра укороченный и лосины с push-up эффектом
Вместе с малой и средней, большая ягодичная мышца образует ягодичные мышцы. Таким образом, эта группа мышц позволяет нам осуществлять ежедневные обычные движения без травм и является важным «стабилизатором» для правильной осанки.
Если вашими частыми или периодическими спутниками являются такие явления как боль в спине/колене/бедре, то это может свидетельствовать о слабой развитости ваших ягодичных мышц (особенно при малоподвижном и сидячем образе жизни). В этом случае противоположные мышцы —
сгибатели бедра (это мышцы-помощники, которые не предназначены для серьёзной работы) адаптируются путём укорачивания, становятся активными, принимая на себя неадекватно большую нагрузку. Результатом этого, как говорилось выше, становятся разнообразные боли в спине и ухудшение осанки.
Так что ответ на вопрос "качать ли ягодицы?" очевиден — ОДНОЗНАЧНО КАЧАТЬ!
Теперь, когда вы услышите фразу в духе: "Опять орехи качаешь, сколько можно?" (или альтернативный вариант формулировки), вы знаете существенные аргументы "ЗА".
Лосины с эффектом push-up из коллекции Motion, цвета: фуксия и ультрафиолет
А одними из самых эффективных упражнений для укрепления и прокачивания ягодичных мышц являются следующие:
1. Ягодичный мостик (!)
2. Приседания с широкой постановкой ног.
3. Болгарские выпады — тут еще подключаются мышцы задней поверхности бедра, что также не будет лишним.
Комплекты из коллекции Motion в цвете морской волны и винном.
Всю коллекцию Motion можно посмотреть ЗДЕСЬ
Разумеется, для активного наращивания объёма ягодичных мышц, весА для выполнения упражнений надо брать максимальные (для вас) — так, чтобы последние несколько повторений требовали значительных усилий, но без экстрима. И не забывайте про технику безопасности! Её лучше отточить под руководством грамотного тренера.
В своих будущих материалах планируем поделиться с вами отличными упражнениями на эту важнейшую группу мышц.
Отличных вам тренировок!
Команда BeSelf
Не нашли ответ на свой вопрос? Свяжитесь с нами и мы ответим как можно скорее.
