Боли в спине: причины возникновения и как восстановить здоровье позвоночника

Современный образ жизни, при котором работа, как правило, сидячая и проходит за компьютером, а свободное время зачастую с телефоном в руках, не может не сказываться на здоровье позвоночника и подвижности суставов.

Сразу оговоримся, что точные диагнозы должен ставить врач, как и назначать лечение или разрабатывать индивидуальную реабилитационную программу. Однако есть важные моменты, которые неплохо знать и понимать каждому, кто хочет иметь оптимальное качество движения и вследствие — жизни. И важно не откладывать свой визит к специалисту, чтобы не запускать проблему с позвоночником, если она есть, ведь это стержень и каркас всего организма.

Боль может возникать в разных отделах позвоночника: шейном, грудном, поясничном и крестцовом. Причин может быть множество — от проблем в самом позвоночнике и крупных суставах или мышцах до заболеваний различных внутренних органов (сердце, легкие, мочеполовая система). Женщина будет, например, считать, что у неё проблема с поясничным отделом, а на самом деле причина может находиться в гинекологической плоскости.

Приведём ещё пару наиболее распространённых примеров:

• Деформация межпозвонковых дисков: их истончение, протрузии, грыжи. Что в свою очередь может способствовать перенапряжению определённых мышц или защемлению нервных окончаний.
• Напряжение или перенапряжение мышц как самостоятельная причина, так называемый миофасциальный синдром, возникающий в ответ на ряд факторов (из области предрасположенности и провоцирования). К этому может приводить нарушение движений тела, при которых происходит перенапряжение различных мышечных волокон (например, длительное нахождение в одной позе, неправильная осанка, сидячий образ жизни или повторяющиеся движения — в связи со спецификой работы или в некоторых видах спорта, или же недостаток физической активности, а то и комбинации вышеперечисленных факторов).

Физическая активность и здоровье спины

Доказано, что регулярные силовые нагрузки укрепляют не только мускулатуру (которая впоследствии держит весь каркас тела и препятствует получению распространённых травм), но и костную ткань. А тренировки на гибкость, равновесие и баланс тела активизируют связки, сухожилия, улучшают их состояние и общую подвижность всего позвоночника и суставов, продляя молодость.

Разумеется, не забываем про плавание, которое также способствует поддержанию здоровья спины, позвоночника, суставов, может использоваться как один из инструментов реабилитации. Но тут крайне важно соблюдать правильную технику. Поэтому наилучшим подходом будет тот, при котором над вашими задачами в связке работают врач (оценка состояния, диагностика) и тренер (составление программы тренировок с учетом возможных ограничений и рекомендаций врача, а также постановка и оттачивание правильной техники выполнения упражнений, будь то силовые или водные тренировки).

Часто при проблемах со спиной оптимальным выбором будет укрепление ягодиц специальными упражнениями. Ведь большие ягодичные мышцы — это часть задней миофасциальной линии и один из важнейших разгибателей тела (наряду с мышцами спины). В наших материалах мы ещё раскроем эту тему отдельно.

А вот некоторые важные рекомендации для тех, кто занимается спортом, особенно, если боли в спине вам знакомы:

1. Проконсультируйтесь со специалистом. Это обязательно, и уж тем более этим нельзя пренебрегать, если в спорте вы новичок. Толковый тренер (а вообще лучше предварительно побывать у невролога/вертебролога) учтет ваши особенности и исходное состояние при составлении плана тренировок и подбора нагрузок.
2. Разминка. Это крайне важный пункт для начала тренировки, поскольку обязательно нужно подготовить нервную систему, разогреть мышцы, суставы. Выполните общие разминочные упражнения, и также стоит уделить дополнительное внимание тем группам мышц, на которые сегодня планируется нагрузка.
   
   
3. Техника выполнения. Важна для всех, кто занимается спортом, но является критически важным аспектом для новичков (или тех, у кого был значительный перерыв в тренировках), особенно испытывающих боли в опорно-двигательном аппарате (не только в спине). Разумеется, тут тоже необходим опытный, ответственный тренер, который проследит за правильной исходной позицией, траекторией, а также подстрахует и скорректирует в нужный момент.
4. Умеренность в частоте и интенсивности тренировок. Новичкам и людям после длительного перерыва в занятиях нельзя бросаться с места в карьер. Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться, ведь усталость или высокая нагрузка могут спровоцировать получение травмы. Контролируйте дыхание, пульс, пейте достаточное количество воды во время тренировки.
5. Экипировка. Надевайте на тренировки подходящую спортивную обувь и одежду. Например, отличный ассортимент моделей у бренда BeSelf. Они выполнены в потрясающе приятных тканях и красивых цветах. Одежда BeSelf подходит для различных тренировок по типам активности и интенсивности. Для обуви, возможно, вам понадобятся ортопедические стельки, которые помогут снизить нагрузку на позвоночник, сократить ударное воздействие на него.
   
   
6. Разнообразие в тренировках нужно для равномерной нагрузки на разные группы мышц, что поможет не допустить избыточного напряжения спины или перегрузки суставов и будет способствовать гармоничному развитию тела.
7. Восстановление должно быть качественным, чтобы лучше восполнять силы и ресурсы организма после регулярных нагрузок, избежать перетренированности, усталости, что, в свою очередь, тоже может вести к травмам или нежеланию заниматься. Поэтому периодически проходите массажные сеансы в различной технике, а невролог порекомендует, если понадобится добавить и другие процедуры, например, электрофорез, магнитотерапию. Хорошее восстановление и умеренные регулярные тренировки помогут вам улучшить самочувствие и качество жизни!

Двигайтесь чаще, двигайтесь с удовольствием вместе с BeSelf!