Степени интенсивности кардио, и как рассчитать свои пульсовые зоны
15.01.2024
2 минуты
По степени интенсивности кардиотренировки делятся на низкую, среднюю и высокую.
В процентах от максимального допустимого пульса (который мы учились рассчитывать в предыдущей статье) это будет 50 - 65% и ниже от допустимой частоты биения сердца – для низкой степени интенсивности, 65 - 70% – для средней и 70 - 85% – для высокой. Например, для человека 37 лет максимальная частота допустимого пульса составляет 183, а по уровням интенсивности соответственно: 92-119, 119 – 128 и 128 – 155 ударов.
Кардиотренировки в спортивной одежде от бренда BeSelf приносят удовольствие и результат!
Кардио низкой степени интенсивности должны проходить в умеренном темпе в течение длительного времени. Сюда можно отнести ходьбу, медленную пробежку, плавание с низкой скоростью, спокойную езду на велосипеде/лыжах. Такая физическая активность не сильно нагружает организм, поэтому подойдет для начинающих или после длительного перерыва в спорте, для людей с большим лишним весом, медицинскими противопоказаниями, для людей, находящихся на реабилитации (разумеется, необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом). Помогает адаптироваться к нагрузке и укрепить мышечный корсет, поддерживать тонус и форму и повысить выносливость организма в целом.
Средняя интенсивность проходит с повышенной нагрузкой на сердечную мышцу, что запускает процессы, позволяющие организму расщеплять подкожные жиры в качестве энергии для тренировки. Благодаря такой нагрузке можно снизить вес тела, скорректировать фигуру, но, опять же, чтобы всё «не обвисло», важно подключать силовые упражнения. К тренировкам средней интенсивности относятся бег, гребля, велосипедный спорт, аэробика, танцы и прочие виды активности.
Кардиотренировки высокой интенсивности представляют собой интервальную тренировку с чередованием активного, и умеренного темпа, они позволяют сжигать много калорий за минимальное время, помогают развить физическую выносливость, лучше всего проводить их днем. Такие тренировки малоэффективны для сжигания жиров, так как сжигаются в первую очередь потребляемые углеводы. Подходят для профессиональных или опытных спортсменов.
Очень важно подобрать удобную одежду для кардиотренировок, которая будет двигаться вместе с вами и отводить влагу, быстро высыхая. Нужный комплект или элемент спортивного гардероба вы можете найти в каталоге бренда BeSelf.
Эффективных вам тренировок!
Команда BeSelf
Другие статьи на тему кардио:
1) Кардио и силовая тренировки - чем они отличаются?
2) Что нужно знать о кардиотренировках
3) Когда лучше заниматься кардио, и другие важные советы
Не нашли ответ на свой вопрос? Свяжитесь с нами и мы ответим как можно скорее.
